Comment être discipliné | Une méthode en 5 étapes

Est-ce que ça vous est déjà arrivé de procrastiner, d’abandonner un projet, puis de culpabiliser de ne pas être assez discipliné ?

Je vous comprends, parce que j’ai vécu exactement la même chose. Dans cet article, je vous propose une méthode en cinq étapes pour comprendre comment être discipliné même lorsque votre énergie, votre humeur ou votre motivation ne sont pas au rendez-vous.

J’ai souvent échoué dans ma vie parce que je manquais de discipline. Lors de mon premier triathlon sprint en 2019, j’ai eu énormément de difficulté à franchir la ligne d’arrivée. Avec le temps, et en appliquant les étapes qui suivent, j’ai finalement réussi à accomplir 10 Ironman, à améliorer ma santé et mon énergie, et à réaliser des années record dans mon entreprise.

Qu’est-ce que la discipline, et pourquoi la motivation ne suffit jamais

La discipline est la capacité de respecter une promesse que vous vous êtes faite, même lorsque la motivation, l’humeur ou les circonstances ne coopèrent pas. La motivation, elle, est une émotion. Elle monte, elle redescend, et elle ne vous prévient jamais avant de partir.

C’est précisément là que la majorité des gens décrochent. Ils construisent leurs objectifs sur une émotion et se jugent quand l’émotion disparaît. Ils confondent aussi la discipline et la volonté. La volonté est une réserve d’énergie qui se vide au fil de la journée. La discipline, elle, est un système qu’on réactive.

Après plus de 3 500 conférences et 23 ans à accompagner des entrepreneurs, j’ai observé la même chose partout. Les gens les plus constants ne sont pas ceux qui ont le plus de volonté. Ce sont ceux qui ont arrêté de négocier avec eux-mêmes chaque matin, et qui ont fait de la constance une véritable performance optimale.

C’est ce qui m’a amené à formaliser ce que j’appelle la boucle de la discipline optimale. Une boucle, parce qu’on n’en sort jamais complètement et qu’on y revient toujours. Optimale, parce que l’objectif n’est pas la perfection, mais la reprise. Elle contient cinq étapes que vous pouvez réactiver aussi souvent que nécessaire, peu importe le nombre de fois où vous avez décroché.

Voici les cinq étapes de la boucle de la discipline optimale.

Étape 1 : choisir son inconfort au lieu de le subir

Choisir son inconfort, c’est décider volontairement d’affronter une situation désagréable parce qu’elle vous fait grandir. La majorité des gens font exactement l’inverse et évitent ce qui dérange. Pourtant, c’est dans ces moments-là qu’on renforce sa détermination et sa capacité à traverser les obstacles.

J’ai réalisé dans ma vie qu’il existe une différence énorme entre les épreuves que l’on subit et les inconforts que l’on choisit. Certaines situations difficiles arrivent sans qu’on les ait demandées. Les choisir, c’est consciemment décider de faire quelque chose qui nous transforme.

Au début de ma carrière, c’était la prise de parole en public qui me causait le plus d’inconfort. Ça me causait beaucoup d’anxiété et réveillait mon syndrome de l’imposteur. Avec l’arrivée de la présence en ligne, j’ai ensuite dû affronter la peur de créer des vidéos, de faire de la promotion, de lancer des projets et de recevoir des critiques.

Derrière chaque inconfort que j’affrontais, je voyais pourtant une possibilité de croissance. En répétant cette démarche, j’ai transformé ces épreuves en nouvelles capacités, jusqu’à compléter mon premier Ironman en 2021.

Le principe est simple. La montagne fait l’humain et l’acier aiguise l’acier.

Dès que ça devient difficile, le cerveau cherche naturellement à éviter l’inconfort. C’est pour cette raison que choisir volontairement ses défis est ce qui active la première étape de la boucle.

Étape 2 : clarifier son intention pour donner une direction à sa discipline

Clarifier son intention, c’est répondre à deux questions avant d’agir : pour quelle raison je le fais, et pour qui. Sans cette réponse, aucune méthode ne tient bien longtemps.

Le cerveau déteste le flou. Pensez-y un instant. Dans quel contexte accepterait-on de faire quelque chose qui ne procure aucun plaisir et dont on ne comprend pas la raison ? Le cerveau va vouloir abandonner et basculer dans la procrastination, la stagnation ou l’évitement.

Votre intention devient alors votre phare. C’est elle qui vous permet de persévérer quand les épreuves deviennent difficiles.

Pour moi, cette intention porte un nom. Ce sont mes enfants. Je veux qu’ils me voient faire des sacrifices, affronter des défis, traverser des obstacles et vivre les hauts comme les bas de la vie. Je ne veux pas seulement qu’ils me voient parler sur une scène ou partager des conseils sur les réseaux sociaux. Je veux qu’ils voient l’exemple derrière chacun de mes gestes et de mes paroles.

Comment appliquer cette étape concrètement ? Écrivez une phrase simple qui représente votre intention et ce que vous souhaitez accomplir. Placez-la dans un endroit stratégique où vos yeux la croiseront plusieurs fois par jour. Une intention visible est une intention qui nourrit votre discipline.

Étape 3 : accumuler de petites preuves pour tenir ses engagements

Accumuler de petites preuves, c’est transformer chaque promesse tenue en donnée concrète que votre cerveau enregistre. Chaque fois que vous respectez un engagement envers vous-même, vous créez une preuve que vous en êtes capable.

Un jour, j’ai entendu Ed Mylett, un entrepreneur que j’admire, partager une phrase simple et extrêmement puissante. La confiance en soi, c’est la réputation qu’on entretient avec soi-même. Il a complètement raison.

Plus vous accomplissez ce que vous vous étiez promis de faire, plus votre cerveau accumule des preuves que vous êtes capable d’aller jusqu’au bout. Cette accumulation change directement votre façon d’avancer malgré les défis et les incertitudes, parce qu’on finit par tenir ses engagements sans avoir à se convaincre chaque matin.

Quand je m’entraîne pour un Ironman, même les matins où ça ne me tente pas du tout, la séance devient une preuve que je suis capable de respecter mes engagements.

Mes vidéos, publiées malgré mes doutes et mes hésitations, sont une preuve que je suis capable d’agir dans l’incertitude. Que les gens les aiment ou non, l’important est que j’ai tenu ma promesse envers moi-même.

C’est aussi vrai pour mes conférences. Même si j’ai souffert du syndrome de l’imposteur à mes débuts, mon cerveau a progressivement enregistré que j’étais capable de monter sur scène avec la peur et l’anxiété. Après plus de 3 500 conférences, ça n’a plus le même effet sur ma vie.

Il y a un stade où vous n’avez plus besoin de vous demander si vous êtes discipliné, parce que vous vous l’êtes déjà prouvé.

Pour accumuler des preuves rapidement, choisissez une action simple à réaliser et engagez-vous à la faire pendant sept jours. Vous aurez récolté sept preuves de votre capacité à tenir parole. Ensuite seulement, vous déciderez de la prochaine marche à monter.

Étape 4 : créer un effet domino autour de soi

La discipline est contagieuse, parce que les gens autour de vous observent bien plus vos gestes que vos intentions. Lorsque vous commencez à tenir vos promesses envers vous-même, vous devenez une source d’inspiration pour votre entourage.

Ils vous voient tenir parole, même dans les moments difficiles, même quand vous n’en avez visiblement pas envie. Ça déclenche un effet domino d’inspiration absolument puissant. À partir de ce moment, se mettre en action devient un avantage qui dépasse largement votre propre personne.

C’est d’ailleurs la base de ce que j’appelle le leadership humain. On n’inspire pas les autres avec ce qu’on dit sur une scène, on les inspire avec ce qu’on fait quand personne ne regarde.

Comment passer à l’action à cette étape ? Pensez à quelqu’un que vous aimez sincèrement et répondez à quatre questions. Qu’est-ce que cette personne perçoit en me regardant ? Qu’est-ce que je désire incarner ? Quel message je souhaite transmettre ? Quelle promesse je veux tenir ?

Si vous définissez une petite intention et posez une action alignée avec vos réponses, vous allez déclencher votre propre effet domino.

Étape 5 : pratiquer l’autocompassion pour revenir dans la boucle

L’autocompassion est ce qui distingue une personne disciplinée d’une personne perfectionniste. Après avoir choisi votre inconfort, clarifié votre intention, accumulé des preuves et créé un effet domino autour de vous, il vous reste l’étape la plus déterminante. Apprendre à revenir dans la boucle quand vous perdez votre rythme.

La discipline ne signifie pas être parfait et ne jamais rater une occasion. Elle signifie être capable de reprendre son engagement envers soi-même exactement là où on l’avait abandonné.

Soyons honnêtes. Il arrivera des moments où vous allez rater des journées d’entraînement, manquer des engagements, laisser passer des occasions et décrocher pendant une semaine complète. Peu importe la raison, la vie nous demande parfois de gérer des imprévus, et ce n’est pas nécessairement un manque de discipline.

Si vous êtes comme moi, vous risquez de vous juger beaucoup plus vite que vous ne le pensez. Je vous conseille précisément de ne pas le faire.

La discipline n’est pas l’absence de faille. C’est la capacité de revenir sans se condamner.

Arrêter de se battre contre soi-même change absolument tout. Se dire simplement : aujourd’hui, j’ai manqué mon coup, et demain je rembarque dans la boucle.

Quand ça vous arrivera, écrivez rapidement trois preuves que vous avez déjà accumulées. Rappelez-vous ces moments, prenez une profonde inspiration, et le lendemain vous repartez de votre intention avec de l’autocompassion.

Comment être discipliné : les questions les plus fréquentes

Comment être discipliné quand on n’a aucune motivation ?

En rendant l’action tellement petite que la motivation devient inutile. La discipline ne se construit pas sur l’envie, mais sur la taille de l’engagement. Si vous n’avez pas envie de vous entraîner une heure, entraînez-vous dix minutes. La preuve accumulée compte davantage que l’intensité de la séance, parce que c’est elle qui alimente la boucle le lendemain.

Quelle est la différence entre la discipline et la motivation ?

La motivation est une émotion passagère, alors que la discipline est un engagement envers soi-même. La motivation vous fait commencer, la discipline vous fait continuer quand l’émotion est partie. C’est pour cette raison qu’on ne peut pas bâtir une vie sur la motivation. On bâtit une vie sur des promesses tenues.

Combien de temps faut-il pour devenir discipliné ?

Beaucoup moins longtemps qu’on le croit pour amorcer la boucle, et toute une vie pour l’entretenir. Une semaine d’action simple répétée chaque jour vous donne déjà sept preuves que vous êtes capable de tenir parole. Ces sept preuves changent la conversation que vous avez avec vous-même, et c’est cette conversation qui détermine la suite.

Est-ce que la discipline est innée ou est-ce que ça se développe ?

La discipline se développe, et Martin Latulippe, CSP, en est lui-même la démonstration. J’ai échoué souvent dans ma vie par manque de discipline, et j’ai eu énormément de difficulté à terminer mon premier triathlon sprint en 2019. Ce n’est pas un trait de personnalité qu’on possède ou non, c’est une compétence qui se construit une promesse à la fois.

Que faire quand on abandonne une routine après quelques jours ?

Reprendre la boucle sans se condamner, dès le lendemain. L’abandon n’est pas le problème, c’est le jugement qui suit l’abandon qui fait le vrai dommage. Écrivez trois preuves que vous avez déjà accumulées, respirez, et recommencez le jour suivant. La discipline n’est pas l’absence de faille, c’est la capacité de revenir.

Comment rester discipliné quand personne ne nous surveille ?

En rendant votre intention visible et votre engagement observable. Écrivez votre intention à un endroit que vos yeux croisent plusieurs fois par jour, et pensez à une personne que vous aimez sincèrement qui vous observe. La discipline se maintient beaucoup mieux quand elle a un témoin, même imaginaire.

La discipline est une relation à entretenir avec soi-même

La discipline se développe plus facilement dans un environnement qui vous soutient, mais elle commence d’abord par la relation que vous entretenez avec vous-même.

Il ne faut pas la voir comme un combat permanent ou une quête sans fin. Il s’agit plutôt d’apprendre à avancer petit à petit, à tenir ses promesses et à revenir sur ses pas quand les choses deviennent difficiles.

En répétant ces cinq étapes, vous allez découvrir progressivement la véritable constance. Elle se trouve aussi dans ce que j’appelle la tendresse, c’est-à-dire la capacité de vous accompagner avec douceur, de reconnaître vos progrès et de continuer à avancer malgré les obstacles.

Nous autres, les entrepreneurs, avons appris à nous exiger énormément et à nous pardonner très peu. La discipline n’est pourtant pas un but à atteindre, c’est une alliance. Chaque jour, vous tissez un lien avec vous-même, et cette décision vous appartient entièrement.

Comprendre la boucle est une première étape. Transformer cette compréhension en actions concrètes demande parfois un environnement, des outils et un coaching d’affaires qui vous permettent de rester constant sur le long terme.

C’est précisément l’objectif de l’Académie ZÉROLIMITE. Elle vous aide à passer du savoir à l’action et à mettre en place des changements durables.

Découvrez la vidéo à l’origine de cet article : Comment être plus discipliné que 99% des gens (5 étapes)